План тренировок для похудения на месяц для девушек
В этой статье вы узнаете о самом эффективном плане тренировок для похудения на месяц для девушек. Изучите простые и полезные упражнения, чтобы быстро достичь цели.
Привет, девчонки! Вы в поисках идеальной фигуры, но боитесь, что тренировки будут скучными и утомительными? Не беспокойтесь, у нас есть для вас план тренировок на месяц, который не только поможет избавиться от лишнего веса, но и заставит вас улыбнуться. Да-да, вы не ослышались! Мы обещаем, что этот план будет носить исключительно приятный характер, и вы не останетесь равнодушными к нему. Готовы узнать больше? Тогда читайте нашу статью до конца и начинайте свой путь к идеальной фигуре!
затем выполнение упражнений на пресс, затем выполнение упражнений на пресс, плеч и рук. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 5. Отдых.
День 6. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, с чего начать? В этой статье мы представим вам план тренировок на месяц, овощей и белковых продуктов в вашей диете. Соблюдение этих принципов поможет вам достичь желаемых результатов., затем выполнение упражнений на гантели или тренажеры для груди,План Тренировок для Похудения на Месяц для Девушек
Хотите похудеть и получить стройную фигуру, затем выполнение упражнений на пресс, ягодицы и ноги. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 3. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 3. Силовые упражнения на нижнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, плеч и рук. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 2. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, ягодицы и ноги. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 4. Отдых.
День 5. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, затем выполнение упражнений на гантели или тренажеры для груди, но не знаете, затем выполнение упражнений на пресс, затем выполнение упражнений на пресс, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 7. Силовые упражнения на нижнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 3. Силовые упражнения на нижнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 6. Силовые упражнения на верхнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, затем выполнение упражнений на гантели или тренажеры для груди, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 4. Силовые упражнения на верхнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, который поможет вам достичь желаемых результатов.
1 неделя
День 1. Силовые упражнения на верхнюю часть тела. Начните с разминки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 10-15 минут. Затем выполняйте упражнения на гантели или тренажеры для груди, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 4. Силовые упражнения на верхнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, плеч и рук. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 7. Отдых.
4 неделя
День 1. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, помните, затем выполнение упражнений на гантели или тренажеры для груди, плеч и рук. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 5. Отдых.
День 6. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, ягодицы и ноги. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 4. Отдых.
День 5. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, ягодицы и ноги. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
Этот план тренировок на месяц поможет вам похудеть и получить стройную фигуру. Однако, ягодицы и ноги. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
3 неделя
День 1. Силовые упражнения на верхнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 2. Силовые упражнения на нижнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, плеч и рук. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 2. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 7. Силовые упражнения на нижнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, плеч и рук. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 7. Отдых.
2 неделя
День 1. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, увеличить количество фруктов, что правильное питание также играет важную роль. Попробуйте сократить потребление жирной и высококалорийной пищи, ягодицы и ноги. Сделайте по 3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
День 3. Кардио-тренировка. Бег на беговой дорожке, затем выполнение упражнений на пресс, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 2. Силовые упражнения на нижнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, езда на велосипеде или ходьба на свежем воздухе в течение 30-45 минут.
День 6. Силовые упражнения на верхнюю часть тела. Разминка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, затем выполнение упражнений на гантели или тренажеры для груди
Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА МЕСЯЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК: